الرياضة للحامل في الشهور الأولى.. بين الفوائد والمحاذير
تعتقد بعض النساء أن الحمل يعني التوقف التام عن الحركة أو ممارسة الرياضة، خشية حدوث أي مضاعفات تؤثر على صحة الجنين.
إلا أن الدراسات الطبية الحديثة تؤكد أن ممارسة التمارين الرياضية المناسبة خلال الشهور الأولى من الحمل تمنح الأم والجنين فوائد عديدة، شرط أن تتم تحت إشراف طبي وباعتدال.
فوائد الرياضة للحامل
- تقليل الشعور بالتعب: تساعد التمارين الخفيفة على تنشيط الدورة الدموية وزيادة مستوى الطاقة.
- التخفيف من الغثيان والانتفاخ: حيث تعمل الحركة المنتظمة على تحسين الهضم وتقليل الإمساك.
- الوقاية من زيادة الوزن المفرطة: ممارسة النشاط البدني تساعد في الحفاظ على وزن صحي خلال الحمل.
- تحسين المزاج: الرياضة تساهم في تقليل القلق والاكتئاب بفضل إفراز هرمونات السعادة.
- تسهيل الولادة لاحقًا: حيث تقوي عضلات الحوض والظهر، ما يساعد على تحمل آلام المخاض.
التمارين الموصى بها للحامل
- المشي اليومي: من أبسط الأنشطة وأكثرها أمانًا، حيث يحافظ على اللياقة ويعزز تنشيط الدورة الدموية.
- اليوغا المخصصة للحامل: تساعد على الاسترخاء وتحسين مرونة الجسم.
- تمارين التنفس: مفيدة في السيطرة على التوتر والتهيئة لمرحلة الولادة.
- السباحة: تعد من أفضل التمارين التي تقلل الضغط على المفاصل والعمود الفقري.
محاذير يجب الانتباه لها
ينصح الأطباء بتجنب التمارين العنيفة أو التي تتطلب قفزًا أو رفع أوزان ثقيلة، كما يجب التوقف فورًا عن ممارسة الرياضة إذا ظهرت أعراض غير طبيعية مثل نزيف أو دوخة أو آلام حادة في البطن.
نصائح عامة للأم الحامل
- استشارة الطبيب قبل البدء في أي برنامج رياضي.
- ارتداء ملابس وأحذية مريحة مخصصة للرياضة.
- شرب كميات كافية من الماء لتجنب الجفاف.
- ممارسة التمارين في أماكن جيدة التهوية بعيدًا عن الحرارة العالية.
في النهاية، تبقى الرياضة وسيلة فعالة لتعزيز صحة الحامل والجنين معًا، شرط أن تُمارس بحذر وبما يتناسب مع طبيعة كل حالة.
فهي ليست رفاهية، بل أسلوب حياة صحي يساعد الأم على خوض رحلة الحمل بثقة وراحة أكبر.
دور الدعم الأسري في ممارسة الرياضة
تلعب الأسرة دورًا مهمًا في تشجيع الحامل على ممارسة الرياضة المناسبة، خاصة الزوج الذي يعد شريكًا أساسيًا في هذه الرحلة.
فمشاركته في المشي أو تمارين الاسترخاء يمنحها دافعًا نفسيًا قويًا، ويخفف من القلق المرتبط بالحمل.
كما أن توفير بيئة داعمة داخل المنزل، سواء من خلال تخصيص وقت لممارسة التمارين أو تهيئة مكان مناسب، يساعد الحامل على الاستمرار والانتظام في النشاط البدني بشكل آمن.
إخلاء مسؤولية إن موقع عاجل الإخباري يعمل بطريقة آلية دون تدخل بشري،ولذلك فإن جميع المقالات والاخبار والتعليقات المنشوره في الموقع مسؤولية أصحابها وإداره الموقع لا تتحمل أي مسؤولية أدبية او قانونية عن محتوى الموقع.
