المشي.. رياضة بسيطة تصنع الفارق في صحة الإنسان
يُعتبر المشي من أبسط وأقدم أشكال النشاط البدني، لكنه رغم بساطته يحمل فوائد صحية لا حصر لها، جعلت الأطباء يصفونه بأنه "الدواء المجاني" الذي يمكن للجميع ممارسته دون الحاجة إلى معدات خجاصة أو اشتراك في صالات رياضية.
ويؤكد خبراء الصحة أن تخصيص 30 دقيقة يوميًا للمشي السريع كفيل بتحسين اللياقة البدنية وتقوية القلب، إلى جانب خفض معدلات الإصابة بعدد من الأمراض المزمنة مثل السكري وارتفاع ضغط الدم.
فوائد المشي الجسدية
- تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية: يساعد المشي المنتظم على تحسين الدورة الدموية وتقليل مخاطر النوبات القلبية.
- التحكم في الوزن: يعد وسيلة فعالة لحرق السعرات الحرارية والحفاظ على وزن صحي.
- تقوية العظام والعضلات: يقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام ويحافظ على مرونة المفاصل.
- تحسين الهضم: المشي بعد تناول الطعام يساعد في تنشيط الجهاز الهضمي وتقليل الانتفاخ.
فوائد المشي النفسية
لا يقتصر أثر المشي على الجسد فقط، بل يمتد إلى الصحة النفسية والعقلية:
- تقليل التوتر والقلق: الحركة المنتظمة تساعد على إفراز هرمونات السعادة مثل "الإندورفين".
- تحسين جودة النوم: الأشخاص الذين يمارسون المشي يوميًا غالبًا ما ينعمون بنوم أعمق وأكثر انتظامًا.
- تعزيز التركيز: يمنح المشي فترات من الصفاء الذهني بعيدًا عن الضغوط اليومية.
المشي في الطبيعة علاج إضافي
ويشير الأطباء إلى أن المشي في الأماكن المفتوحة مثل الحدائق والشواطئ له تأثير مضاعف، إذ يمنح الجسم فرصة للتعرض لأشعة الشمس المفيدة لإنتاج فيتامين "د"، ويمنح النفس شعورًا بالراحة والارتباط بالطبيعة.
نصائح لممارسة المشي بفعالية
- ارتداء أحذية مريحة ومناسبة لتفادي إصابات القدم.
- الحفاظ على وضعية صحيحة للجسم أثناء المشي.
- شرب الماء قبل وبعد التمرين لتجنب الجفاف.
- البدء بخطوات معتدلة وزيادة المدة تدريجيًا.
- المشي يعد الوسيلة الأنسب لكل الفئات العمرية، حتى كبار السن، كما أن ممارسته بانتظام تعادل في فوائدها الكثير من التمارين الرياضية الأخرى.
إخلاء مسؤولية إن موقع عاجل الإخباري يعمل بطريقة آلية دون تدخل بشري،ولذلك فإن جميع المقالات والاخبار والتعليقات المنشوره في الموقع مسؤولية أصحابها وإداره الموقع لا تتحمل أي مسؤولية أدبية او قانونية عن محتوى الموقع.
