مع بداية فصل الخريف، يتعرض العديد من المواطنين للإصابة بمرض الانفلونزا، ويعمل جهاز المناعة على محاربة الأمراض في الجسم.
ونقدم لكم أطعمة تقوي المناعة
ويساعد تناول أطعمة صحية، وغذاء متوازن في الحفاظ على الصحة، ويُوجد مجموعة من الأطعمة التي تقوي المناعة، وتُساعد في الحفاظ على الصحة، وإليك قائمة بأطعمة تقوي المناعة كالثوم وغيرها فيما يأتي:
1. بعض أنواع الخضار
يعد الخضار مصدرا صحيا وغنيًا بالفيتامينات، وبعض الخضار تعد أطعمة تقوي المناعة ومنها:
البروكلي: يعد البروكلي مصدرًا غنيًا بفيتامين ج، كما يحتوي على مجموعة من مضادات الأكسدة الفعالة.
السبانخ: يعد السبانخ مصدرا لكل من فيتامين ج، وفيتامين هـ، وهما يعملان على تقوية جهاز المناعة.
2المشروم:
يحتوي المشروم على بعض المعادن كالسيلنيوم، ومجموعة فيتامين ب التي تُساعد على تقوية المناعة، والوقاية من المرض.
3البطاطا الحلوة: تحتوي البطاطا الحلوة على بيتا كاروتين، والتي تتحول في الجسم إلى فيتامين أ الذي يُعد مضاد أكسدة قوي.
4. بعض أنواع الفواكه
بعض الفواكه تُقوي المناعة، ومنها ما يأتي:
البطيخ: يحتوي البطيخ على مضاد أكسدة يسمى غلوتاثيون
وهي أطعمة تقوي المناعة، وتُساعد الجسم على محاربة العدوى، ويتركز الغلوتاثيون في الجزء الأحمر من البطيخ الأقرب إلى القشرة.
التوت:
يعد التوت مصدرًا غنيًا بمضادات الأكسدة، وتبين أنّ مادة الأنتوسيان.) الموجودة فيه أنها تساعد بشكل خاص على تقوية جهاز المناعة ودفاعاته في منطقة الجهاز التنفسي، وتساعد في محابة الأمراض في هذه المنطقة.
البرتقال والكيوي: يُعد كل من البرتقال والكيوي مصدرًا غنيًا بفيتامين ج، والذي ويساعد بشكل كبير على تقوية جهاز المناعة، كما أنّه يُساعد في تقليل مدة الأعراض المصاحبة لنزلات البرد.
5. بعض أنواع الأطعمة البحرية
قد يكون لبعض الأطعمة البحرية دور في تقوية المناعة، ومنها ما يأتي:
المحار: يُعد المحار جزءًا من قائمة أطعمة تقوي جهاز المناعة لاحتوائه على الزنك، والذي له دور هام في تفعيل خلايا الدم البيضاء المرتبطة باستجابة الجسم المناعية.
6.الأسماك الزيتية:
ومنها السلمون، والتونا وغيرها، هي أطعمة تقوي المناعة وذلك لاحتوائها على الأوميغا 3، والذي يحتمل أن يكون له دور في علاج بعض الأمراض المرتبطة بجهاز المناعة، مثل التهاب المفاصل الروماتويدي.
7. أطعمة أخرى
إليك قائمة محتملة بأطعمة تقوي المناعة أيضًا فيما يأتي:
اللوز.
بذور دوار الشمس.
الفلفل الرومي الأحمر.
الشوكولاتة الغامقة
اللبن، والأطعمة الغنية بالبكتيريا النافعة كالمخللات.
مشروبات وأعشاب تقوي المناعة
بعد أن تعرفنا على أطعمة تقوي المناعة سنذكر لكم بعض المشروبات والأعشاب المفيدة لتقوية جهاز المناعة، وهي كالتالي:
8.الكركم:
الكركم هو واحد من أشهر التوابل، والذي يحتوي على مادة الكركمين) والتي تُعد من مضادات الأكسدة، والالتهاب، وتقوي جهاز المناعة.
الزنجبيل: يُمكن إعداد شاي الزنجبيل، أو إضافته إلى الطعام وحتى الحلويات، ويُعد الزنجبيل مضادًا للأكسدة والالتهاب، ويحتمل أن يساعد في الوقاية من المرض.
9عصير الرمان: استخدم قديمًا الرمان في علاج العدوى، ويُستخدم عصير الرمان في الوقت الحالي لمساعدة الجسم على محاربة البكتيريا والفيروسات.
الشاي الأخضر: يحتوي الشاي الأخضر مادة الكاتيشين )، والتي يحتمل أن تساعد على منع الفيروسات من التكاثر، وتزيد من فاعلية جهاز المناعة.
عناصر غذائية تقوي المناعة.
