وداعاً للرجيم القاسي يشكل إنقاص الوزن تحدياً كبيراً للكثيرين حيث يقف الشعور بالإرهاق أو الكسل عائقاً أمام الالتزام بالحميات الغذائية الصارمة أو البرامج الرياضية الشاقة ولكن ماذا لو كانت هناك طريقة فعالة لخسارة ما يقرب من 10 كيلوجرامات دون الحاجة إلى تغيير نظامك الغذائي بالكامل، من خلال تبني عادات يومية بسيطة وسهلة يمكنك تحقيق نتائج مذهلة عرض موقع “onlymyhealth” المتخصص ثلاث طرق مجربة لا تتطلب أي معدات باهظة الثمن أو تمارين رياضية عنيفة بل هي مجرد تغييرات طفيفة في نمط حياتك اليومي تثمر عن نتائج كبيرة ومستدامة مع مرور الوقت.
وداعاً للرجيم القاسي العادة الأولى المشي بعد كل وجبة
تعد هذه العادة من أبسط وأقوى الاستراتيجيات لحرق السعرات الحرارية فبعد الانتهاء من تناول أي وجبة رئيسية قم بالمشي لمدة تتراوح بين 10 إلى 15 دقيقة فقط سواء كان ذلك في محيط منزلك أو أي مكان قريب منك.
هذه الخطوة البسيطة تضيف إلى رصيدك اليومي ما بين 3000 إلى 5000 خطوة إضافية مما يساهم بشكل مباشر في حرق السعرات الحرارية.
كما أن المشي بعد الأكل يساعد على تحسين عملية الهضم ويقلل من الشعور بالانتفاخ ويعزز مستويات الطاقة لديك بدلاً من الشعور بالخمول.
العادة الثانية التخلص من السعرات الحرارية السائلة
كثيرون لا يدركون حجم السعرات الحرارية الخفية التي يستهلكونها عبر المشروبات فمشروبات الطاقة والمشروبات الغازية السكرية وأنواع الحليب كامل الدسم تضيف مئات السعرات الحرارية إلى نظامك دون أن تشعر.
الحل يكمن في استبدال هذه المشروبات ببدائل خالية من السعرات الحرارية مثل الصودا الدايت أو حليب اللوز قليل السعرات. الاستثناء الوحيد لهذه القاعدة هو مخفوق البروتين.
الذي يساعد على بناء العضلات وزيادة الطاقة وتجنب هذه السعرات السائلة الزائدة يساعد جسمك على حرق الدهون المخزنة بشكل أسرع وأكثر كفاءة.
العادة الثالثة ابدأ يومك بالبروتين والماء
إن الطريقة التي تبدأ بها يومك تحدد مسار عملية الأيض لديك طوال اليوم لذا احرص على تناول ما بين 20 إلى 30 جراماً من البروتين خلال الساعتين الأوليين بعد استيقاظك من النوم.
وفي نفس الوقت اشرب كمية تتراوح بين 20 إلى 40 أونصة من الماء فهذا المزيج القوي يعمل على تعزيز عملية التمثيل الغذائي بشكل كبير ويساعد على التحكم في الشعور بالجوع لساعات طويلة.
البروتين يساهم في بناء الكتلة العضلية التي تحرق الدهون ويبقيك شبعاناً بينما يساعد الماء على طرد السموم من الجسم ودعم كافة وظائفه الحيوية.
