تشنجات الساق هي تقلصات عضلية مفاجئة ومؤلمة تحدث بشكل لا إرادي، ويمكن أن تستمر لبضع ثوان أو دقائق. هذه التقلصات قد تؤثر على جودة النوم، أداء التمارين الرياضية، وحتى جودة الحياة بشكل عام.
هناك العديد من الأسباب التي يمكن أن تؤدي إلى هذه الحالة، مثل بعض الحالات الصحية أو تناول أدوية معينة. بالإضافة إلى ذلك، توجد عوامل خطر يمكن تجنبها للتقليل من فرص حدوثها.
عند وقوع تشنج الساق، يُوصى بمحاولة تمديد العضلة المتشنجة، و وضع كمادات دافئة أو باردة عليها، مع تدليك المنطقة لتخفيف الألم.
أسباب تشنجات الساق أثناء الليل
من الأسباب المحتملة لتشنجات الساق الليلية:
– الجلوس لفترات طويلة (كالأعمال المكتبية).
– الإفراط في استخدام العضلات.
– الوقوف لمدد طويلة.
– وضعيات غير صحيحة خلال النهار.
– مشاكل صحية مثل الفشل الكلوي، تلف الأعصاب الناتج عن السكري، نقص المعادن، واضطرابات تدفق الدم.
كيف يمكن إيقاف تشنجات الساق فورًا؟
إذا واجهت تشنج ساق، يمكنك اتباع هذه الخطوات للتخفيف من الألم بسرعة:
– **التمدد:** قم بتمديد العضلة المتشنجة عبر فرد الساق وثنيها مع سحب أصابع القدم نحو قصبة الساق. إذا كان التشنج في الفخذ، حاول سحب قدمك باتجاه الأرداف مع الاستناد على كرسي لتثبيت نفسك.
– **التدليك:** استخدم يديك أو أسطوانة التدليك لتخفيف التشنج.
– **الوقوف:** اضغط بقدميك على الأرض لتخفيف التقلص.
– **المشي:** تحريك الساق بالمشي يمكن أن يساعد على تقليل الألم.
– **استخدام الحرارة:** ضع وسادة ساخنة أو خذ حمامًا دافئًا لتهدئة العضلات.
– **استخدام الثلج:** لف كيسًا من الثلج في منشفة وضعه على المنطقة المصابة.
المصدر: Cleveland Clinic
