يعاني الكثير منا يوميًا من آلام الصداع التي تؤثر سلبًا على النشاط والتركيز طوال اليوم، مسببة شعورًا بالقلق والتوتر، إضافة إلى طاقة سلبية تعوق تحقيق الأهداف.
في هذا التقرير نستعرض أبرز أسباب الصداع، وأنواعه، وأبسط الطرق للتخلص منه، إلى جانب نصائح عملية تساعدك على التحكم في هذه الآلام.
أسباب الصداع
قد يحدث الصداع لأسباب متعددة، منها البسيط مثل التوتر والإجهاد وقلة النوم، ومنها ما يرتبط بحالات صحية كالتهاب الجيوب الأنفية، وارتفاع ضغط الدم، وتغيرات الهرمونات. وتشمل المحفزات الشائعة:
الكحول وبعض الأطعمة.
وضعية الجسم السيئة.
الجفاف.
إجهاد العين.
ورغم أن معظم أنواع الصداع ليست خطيرة وتُعالج بتجنب المحفزات أو باستخدام المسكنات، إلا أن زيارة الطبيب تصبح ضرورية إذا كان الصداع متكررًا أو معيقًا للأنشطة اليومية.
أبرز أنواع الصداع
الصداع التوتري: الأكثر شيوعًا، غالبًا بسبب القلق والتوتر وقلة النوم.
الصداع النصفي: يرتبط بالوراثة ويصاحبه أعراض مثل تقلبات المزاج، تيبس الرقبة، والرغبة الشديدة في بعض الأطعمة.
الصداع العنقودي: نوبات متكررة وشديدة تحدث عادة في أوقات ثابتة من اليوم.
صداع الجيوب الأنفية: يتركز في مقدمة الرأس وحول العينين بسبب التهاب الجيوب.
صداع الكحول: نتيجة تناول المشروبات الكحولية، خاصة النبيذ الأحمر.
محفزات الصداع من نمط الحياة
الإجهاد والتوتر.
قلة النوم أو اضطراباته.
الجفاف وعدم شرب الماء الكافي.
الوضعية الخاطئة للجلوس أو الوقوف.
تخطي الوجبات.
الإفراط في استخدام الأجهزة الإلكترونية.
الإفراط في الكافيين أو التوقف المفاجئ عن تناوله.
أفضل الطرق للتخلص من الصداع
التدليك: لتخفيف التوتر في الرأس والرقبة.
الضغط على النقاط: مثل نقطة LI4 بين الإبهام والسبابة، أو GB21 في قاعدة الرقبة.
الاسترخاء والتنفس العميق: لتقليل التوتر وتحسين تدفق الأكسجين.
الكمادات الباردة أو الساخنة: على الرأس أو الرقبة.
شرب الماء: خاصة إذا كان السبب الجفاف.
تجنب المثيرات: مثل الضوء الشديد والضوضاء العالية.
النوم الكافي: لاستعادة توازن الجسم.
