يُعد شاي الماتشا من أكثر المشروبات الصحية رواجًا حول العالم في السنوات الأخيرة، وذلك بفضل محتواه الغني من مضادات الأكسدة، خاصة مركب EGCG، ودوره في تحسين الطاقة واليقظة الذهنية. ولكن كما هو الحال مع كثير من المكملات الطبيعية والمشروبات الصحية، فإن الإفراط في تناول الماتشا قد يؤدي إلى آثار صحية سلبية.
فيما يلي، نرصد أبرز مخاطر الإفراط في استهلاك شاي الماتشا، وفقًا لمصادر موثوقة مثل Healthline، وVerywell Health، وTimes of India، مع نصائح مهمة لتناوله بشكل آمن ومتوازن.
أضرار محتملة للإفراط في شرب الماتشا
1. زيادة مفرطة في الكافيين
رغم أن محتوى الكافيين في الماتشا أقل من القهوة، إلا أن تناول عدة أكواب يوميًا قد يؤدي إلى:
الأرق واضطرابات النوم
العصبية الزائدة
خفقان القلب وتسارع النبض
الصداع واضطرابات المعدة
ملاحظة: بعض الأشخاص أفادوا بشعورهم بخفقان قوي أو اضطراب بعد شرب الماتشا على معدة فارغة أو في وقت متأخر من اليوم.
2. ضعف امتصاص الحديد وفقر الدم
يحتوي شاي الماتشا على مركبات التانين، والتي قد:
تقلل من امتصاص الحديد النباتي من الطعام
تؤدي إلى فقر الدم عند استهلاك كميات كبيرة باستمرار
حالة موثقة: في أستراليا، نُقلت سيدة إلى المستشفى بعد معاناتها من نقص حاد في الحديد نتيجة الإفراط في شرب الماتشا يوميًا.
3. تأثيرات سلبية على الكبد والكلى
رغم فوائد مضادات الأكسدة، إلا أن الجرعات العالية جدًا من مركب EGCG — أكثر من 800 ملغ يوميًا — قد تُسبب:
تلف الكبد أو الكلى مع الاستخدام طويل الأمد
اضطراب في وظائف هذه الأعضاء، خاصة لدى من يعانون من أمراض مزمنة
4. التعرض للمعادن الثقيلة
لأنك تستهلك أوراق الماتشا كاملة (وليس منقوعًا فقط كما في الشاي العادي)، فإن خطر تراكم:
الرصاص
الفلورايد
المبيدات الزراعية
يزداد، خصوصًا في المنتجات منخفضة الجودة أو غير العضوية.
5. مشاكل في الجهاز الهضمي
تناول الماتشا على معدة فارغة قد يسبب:
غثيان
إسهال أو إمساك
اضطرابات معدية عامة
6. ارتفاع ضغط الدم المفاجئ
يُعد الكافيين من محفزات الضغط، خاصة لدى مرضى:
ارتفاع ضغط الدم
مشاكل القلب المزمنة
وقد يؤدي إلى زيادة مفاجئة في الضغط أو تسارع ضربات القلب عند الإفراط في استهلاكه.
7. ردود فعل تحسسية نادرة
رغم ندرتها، تم تسجيل بعض الحالات التي ظهرت فيها أعراض مثل:
طفح جلدي
حكة أو احمرار
صعوبة في التنفس
عند البعض ممن لديهم حساسية تجاه مركبات في أوراق الشاي الأخضر.
نصائح لتناول الماتشا بأمان
الحد الآمن: لا تتجاوز كوبًا إلى كوبين يوميًا، أي 2–3 جرام فقط من الماتشا.
تجنّب تناوله على معدة فارغة لتقليل احتمالات الغثيان.
يفضل شربه في الصباح أو الظهيرة، وتجنبه قبل النوم.
لا يُنصح بشربه مع الوجبات التي تحتوي على الحديد.
اختر أنواعًا عضوية عالية الجودة لتقليل التعرض للمبيدات والمعادن الثقيلة.
استشر الطبيب إذا كنت:
تعاني من أمراض الكبد أو الضغط
حاملًا أو مرضعًا
تتناول أدوية منتظمة
