عند اللجؤ للنوم قد يشعر منا احيانا ببعض الالم فى الكفتين اثناء النوم مما يؤثر عليه فلا يجعله يشعر بالراحة ومن ثم لا يعرف النوم ذلك من شدة الالم وعلى هذا قد يلجأ الى الاطباء او الى الادويه مما يؤثر عليه بالسلب فيما بعد.
فى ذلك التقرير نعرض باجماع من قبل الطباء باتباع هذه الحيل البسيطة للتخلص من الم الكتفين اثناء النوم فاليك بها كما يلى:
تمارين التمدد
تساعد تمارين التمدد في تحسين مرونة الكتفين وتقليل الألم. يمكن القيام بتمارين مثل دوران الكتفين وتمديد الكتفين إلى الأمام والخلف.
تقوية عضلات الكتفين
تساعد تقوية عضلات الكتفين في تحسين الاستقرار والتوازن في الكتفين وتقليل الألم. يمكن القيام بتمارين مثل رفع الأثقال وتمارين الضغط.
تحسين وضعية الجسم
يساعد تحسين وضعية الجسم في تقليل الضغط على الكتفين وتقليل الألم. يمكن القيام بتمارين لتحسين وضعية الجسم وتقوية عضلات الظهر.
تجنب الحركات المتكررة
تسبب ألمًا في الكتفين. ويمكن تجنبها بتغيير الوضعية بانتظام.
استخدام الكمادات الساخنة أو الباردة
تساعد في تقليل الألم والالتهاب في الكتفين.
الحصول على قسط كافي من النوم
يساعد على تقليل الألم في الكتفين، حيث أنه يجب النوم على وسادة مريحة وتجنب النوم على الكتفين.
تجنب حمل الأوزان الثقيلة:
تسبب حمل األمًا في الكتفين. يعن طريق وتوزيع الوزن بشكل متساوٍ.
نصائح إضافية
- القيام بتمارين منتظمة: يمكن أن تساعد التمارين المنتظمة في تحسين صحة الكتفين وتقليل الألم.
- تجنب الإجهاد: يمكن أن يسبب الإجهاد ألمًا في الكتفين. يمكن تجنب الإجهاد وممارسة تقنيات الاسترخاء.
- استشارة الطبيب: إذا استمر الألم في الكتفين، يجب استشارة الطبيب لتحديد السبب والعلاج المناسب.
