يعاني الكثير من البشر من ارتفاع التوتر المزمن، وهو أمر ضار بالصحة، إليك بعض التغييرات في نمط الحياة التي يمكن أن تساعد في خفض ضغط الدم.
تناول طعام صحي
للحفاظ على وظائف الدماغ الطبيعية، عليك زيادة تناولك للأطعمة الكاملة، مثل الخضراوات الورقية الخضراء والحبوب والبقوليات والمأكولات البحرية واللحوم الخالية من الدهون، وتحتوي هذه الأطعمة على المغنيسيوم وحمض الفوليك والزنك والأحماض الدهنية الأساسية التي تُسرّع وظائف الدماغ.
كما أن الأطعمة والمشروبات الغنية بالبوليفينول، مثل النبيذ والشوكولاتة الداكنة والتوت، ضرورية أيضًا للذكاء.
النشاط البدني
يمكن لدروس اللياقة البدنية التي تُحفّز حركة الجسم أن تُحسّن مزاجك على الفور، كما أن الأنشطة التي تتضمن التفاعل الاجتماعي والتعرض للطبيعة قد تُحسّن الصحة النفسية.
المساعدة المهنية
التغييرات الإيجابية في نمط الحياة ليست بديلاً عن الأدوية أو العلاج، بل هي مُكمّل للعلاج، وعلى الرغم من أن معظم التغييرات الصحيحة قد تكون مفيدة، إلا أن ترتيب تطبيقها قد يكون صعبًا في بعض الأحيان، ويمكن لعلماء النفس ذوي الخبرة مساعدتك في حل هذه المشكلات.
النوم الصحي
إلى جانب تحسين روتينك اليومي، فإن الاستعداد للنوم جيدًا ليلاً يُمكن أن يُساعدك في التخلص من الأرق، ويشمل ذلك الحد من الكافيين، وتحديد وقت نوم مناسب، وتجنب مشاهدة التلفزيون والهواتف الذكية قبل النوم، والاستيقاظ في نفس الوقت كل ليلة. لا تجبر نفسك على النوم أبدًا.
وإذا لم تستطع النوم خلال 20 دقيقة تقريبًا، فمن الأفضل الاستيقاظ والتركيز على شيء ما حتى تشعر بالتعب، وطريقة أخرى لتحسين نومك هي الحد من تعرضك للضوء. سيزيد ذلك من إفراز الميلاتونين، الذي يساعدك على النوم.
والنوم الجيد مهم لتنظيم مستويات التوتر، مما يُحسّن صحتك النفسية بشكل غير مباشر، كما ذكر موقع "ذا هيلث سايت" .
