يدّعي العلماء أن بعض التغييرات البسيطة في نمط الحياة والعادات الصحية يمكن أن تُبطئ الشيخوخة وتزيد من متوسط العمر المتوقع.
10 دقائق من التمارين الرياضية
من وجهة نظر علمية، يكمن سر إبطاء الشيخوخة في الركض السريع، وليس الماراثون: يمكنك قضاء 10 دقائق فقط يوميًا في ممارسة الرياضة، ولكن عليك ممارستها بانتظام وبدورها، أفادت مجلة JAMA Internal Medicine أن الركض لمدة 10 دقائق له تأثير مُجدِّد على الدماغ فهو يُساعد في الحفاظ على الوظائف الإدراكية التي تتدهور مع التقدم في السن.
وهناك أيضًا أدلة على أن كبار السن من الرجال والنساء الذين يمارسون الرياضة بانتظام يكونون بيولوجيًا أصغر بنحو 30 عامًا من أعمارهم الزمنية.
تقليل الالتهابات
وفقًا لكلية الطب بجامعة ستانفورد، فإن ما يصل إلى 90% من الأمراض المرتبطة بالشيخوخة، بما في ذلك السرطان وأمراض القلب والخرف، مرتبطة بالالتهابات المزمنة، والطريقة الأكثر فعالية المتاحة لمكافحة الالتهابات هي اتباع نمط حياة صحي - ممارسة الرياضة، وتجنب الوزن الزائد، والحصول على قسط كافٍ من النوم، والنظرة الإيجابية للعالم.
التغذية
يؤكد علماء من جامعة بيرغن (النرويج) أن اتباع نظام غذائي صحي يمكن أن يزيد متوسط العمر المتوقع من ست إلى سبع سنوات لدى الأشخاص في منتصف العمر، وحوالي عشر سنوات لدى الشباب، ويعود ذلك أساسًا إلى انخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري والسرطان.
ووفقًا للباحثين، فإن من يتحكمون في كمية اللحوم ومنتجات الألبان التي يستهلكونها، ويتجنبون المشروبات المحلاة والأطعمة الغنية بالسكر، يعيشون حياة أطول.
الحماية من التوتر
أظهرت دراسة أجرتها جمعية القلب الأمريكية (AHA) أن الرجال الذين يعانون من القلق والتوتر الشديد أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية وداء السكري من النوع الثاني، مما يُقصّر أعمارهم، ومن أسهل الطرق لتقليل القلق التوقف عن متابعة الأخبار باستمرار.
الحفاظ على وزن صحي
تشير مجلة JAMA Network Open، نقلًا عن دراسات، إلى أن الأشخاص الذين يتحكمون في وزنهم يتمتعون بحماية أفضل من أمراض الشيخوخة المرتبطة بتدهور الوظائف الإدراكية المرتبط بالعمر، وترتبط الدهون الزائدة في الجسم بارتفاع مستوى تلف الأوعية الدموية وتدهور تدفق الدم إلى الدماغ، ومن ثمّ زيادة احتمالية الإصابة بالخرف بمختلف مظاهره.
