أصبحت القهوة جزءًا أساسيًا من روتين ملايين الأشخاص حول العالم، فهي المشروب المفضل عند بداية اليوم أو أثناء العمل أو حتى خلال جلسات الاسترخاء.
ومع تنوع فوائدها ما بين زيادة التركيز وتحسين المزاج، تبرز أيضًا أهميتها عند الحديث عن دعم عملية حرق الدهون بفضل احتوائها على الكافيين الذي يحفّز الجسم ويرفع معدّل الأيض.
ورغم ذلك، يجهل كثيرون أن توقيت شرب القهوة يلعب دورًا محوريًا في تحقيق أقصى استفادة منها دون أن يؤثر سلبًا على النوم أو الحالة الصحية.
أفضل وقت لشرب القهوة خلال اليوم
ابدأ يومك بكوب من الماء أولًا ولا تتناول القهوة مباشرة بعد الاستيقاظ، لأن الجسم يفرز هرمون الكورتيزول بشكل طبيعي في الصباح ليساعدك على الاستيقاظ بكامل طاقتك.
إذا شربت القهوة فورًا قد يقلّ تأثيرها وتعتاد على كميات أكبر من الكافيين لاحقًا.
انتظر من ساعة إلى ساعتين بعد الاستيقاظ ثم احضّر كوب القهوة الصباحي، وبهذه الطريقة تزيد من تركيزك ونشاطك العقلي في التوقيت الذي يبدأ فيه مستوى الكورتيزول في الانخفاض طبيعيًا.
إذا كنت تهدف إلى دعم حرق الدهون أثناء ممارسة التمارين الرياضية، اشرب القهوة قبل التمرين بنصف ساعة تقريبًا، لأن الكافيين يزيد من معدّل حرق السعرات الحرارية ويعزز أداءك البدني.
اختر القهوة السوداء بدون إضافات سكرية أو دهون مثل الكريمة حتى لا تكتسب سعرات حرارية إضافية تعيق هدفك في خسارة الوزن.
تجنّب شرب القهوة في وقت متأخر من اليوم، خاصة في المساء أو قبل النوم بأربع إلى ست ساعات، لأن الكافيين قد يسبب الأرق أو النوم المتقطع.
احرص على ضبط عدد الأكواب اليومية بحيث لا تتجاوز ثلاثة أكواب متوسطة حتى لا يسبب الإفراط في الكافيين توترًا أو اضطرابات في المعدة.
لزيادة التركيز أثناء فترات العمل أو الدراسة، استغل أوقات الانخفاض الطبيعي في الطاقة، وغالبًا ما يكون ذلك بعد الظهيرة.
حضّر كوب قهوة خفيفًا يساعدك على استعادة نشاطك دون أن يؤثر على نومك في الليل.
يمكنك إضافة رشة قرفة إلى القهوة لإضافة نكهة طبيعية وللمساعدة على تحسين مستويات السكر في الدم، مما يزيد من استقرار الطاقة لديك لفترة أطول.
اختر نوعية قهوة جيدة واطحن الحبوب طازجة كلما أمكن ذلك، لأن القهوة الطازجة تحتفظ بخصائصها المحفّزة وتمنحك المذاق الغني الذي يجعلك تستمتع بكل رشفة.
لا تنس شرب كميات كافية من الماء على مدار اليوم، لأن القهوة مدرّة للبول وقد تسبب الجفاف إذا لم تعوّض السوائل المفقودة.
التزم بالاعتدال دائمًا في شرب القهوة وراقب استجابة جسمك للكافيين، لأن احتياجات كل شخص تختلف حسب العمر والحالة الصحية.
