يُعد التهاب المفاصل من أكثر الأمراض المزمنة شيوعًا، خاصةً مع التقدم في العمر أو زيادة الوزن أو بذل مجهود بدني شاق يؤثر مباشرة على مفصل الركبة.
وعلى الرغم من أن العلاج الدوائي قد يكون ضروريًا أحيانًا لتخفيف الألم، إلا أن هناك العديد من الطرق الطبيعية الفعّالة التي يمكن أن تساعدك على تحسين حالتك الصحية وتقليل الأعراض دون الاعتماد الكلي على الأدوية.
وفي هذا التقرير الصحفي، نرصد لك الخطوات السليمة والنصائح العملية التي يمكنك اتباعها من المنزل لعلاج التهاب مفاصل الركبة بطرق طبيعية وآمنة.
طرق طبيعية لتخفيف آلام المفاصل والركبة
اعتمد على التمارين الخفيفة بانتظام
قم بممارسة التمارين التي تقوّي عضلات الفخذ والساق دون إجهاد المفصل، وجرب تمارين التمدد الخفيفة أو اليوجا أو المشي البطيء لمدة 20 دقيقة يوميًا، ثم حرّك ركبتك بلطف وابتعد عن الحركات العنيفة، واستشر طبيب علاج طبيعي لاختيار التمارين الأنسب لحالتك.
خفّف الوزن الزائد فورًا
قلل وزنك إذا كنت تعاني من السمنة؛ إذ إن كل كيلوغرام زائد يشكل ضغطًا إضافيًا على الركبتين، وضع خطة غذائية صحية، وتجنّب الأطعمة الدهنية والمقلية، وزد من استهلاكك للخضروات والفواكه، واشرب كميات كافية من الماء.
استخدم الكمادات الدافئة والباردة
طبّق كمادات الثلج لمدة 15 دقيقة لتقليل الالتهاب والتورم، ثم استبدلها بكمادات دافئة لتنشيط الدورة الدموية وتخفيف التشنجات، وكرر العملية مرتين إلى ثلاث مرات يوميًا حسب الحاجة.
جرّب التدليك بزيوت طبيعية
دلّك منطقة الركبة بلطف باستخدام زيوت دافئة مثل زيت الزيتون أو زيت الكافور، ويساعد التدليك المنتظم على تحسين تدفق الدم وتقليل التيبس.
استعن بالدعامات أو العكازات عند الضرورة
استخدم دعامة للركبة أو عكازًا لدعم الوزن وتخفيف الضغط على المفصل أثناء المشي، خاصةً إذا كانت حالتك شديدة.
حسّن نظامك الغذائي
احرص على تناول الأطعمة الغنية بمضادات الالتهاب الطبيعية مثل السمك الدهني (السلمون، التونة)، والمكسرات، والثوم، والزنجبيل، وأضف بذور الكتان إلى طعامك لاحتوائها على أوميغا 3 المفيدة لصحة المفاصل.
مارس العلاج المائي إذا أمكن
السباحة أو ممارسة التمارين في الماء من أفضل الأنشطة لمرضى التهاب المفاصل؛ لأن الماء يقلل من تأثير الوزن على الركبة ويساعد في تحريك المفصل بحرية.
استمع لجسمك وتجنّب المجهود الزائد
توقف فورًا عن أي حركة تسبب لك ألمًا شديدًا، والتزم بأوقات راحة مناسبة بين الأنشطة اليومية، ولا تُجبر الركبة على الحركة أكثر من قدرتها حتى لا تزيد من تهيّج الالتهاب.
استشر طبيبًا عند الضرورة
على الرغم من أن الطرق الطبيعية فعّالة، احرص على متابعة حالتك مع طبيب مختص، خاصةً إذا استمرت الأعراض أو ساءت بشكل مفاجئ، وقد يوصي الطبيب بخيارات علاجية إضافية كالعلاج الطبيعي المكثف أو الحقن الموضعية.
