يعد ارتفاع ضغط الدم من المشكلات الصحية التي يمكن أن تؤدي إلى مضاعفات إذا لم يتم التعامل معها بسرعة، لذا يبحث الكثيرون عن طرق فعالة للتحكم في ضغط الدم.
وأوضح الدكتور جمال شعبان، عميد معهد القلب الأسبق في تصريح خاص لـ "البوابة نيوز"، أن هناك خطوات يمكن من خلالها التحكم في ارتفاع ضغط الدم بسهولة دون مجهود.
وأضاف، عميد معهد القلب الأسبق أن تلك الخطوات التي يمكنك من خلالها التحكم في ارتفاع ضغط الدم ما يلي:
1-تنفس عميق ومريح: قم بأخذ نفس عميق ببطء من الأنف، ثم أخرج الهواء ببطء من الفم، كرر هذه العملية عدة مرات، فهي تساعد على استرخاء الجسم وتقليل التوتر الذي يرفع ضغط الدم.
2-شرب الماء البارد: تناول كأس من الماء البارد يمكن أن يساعد في تحسين تدفق الدم وتقليل ضغطه بشكل مؤقت.
3-الاستلقاء ورفع القدمين: الاستلقاء في وضع مريح مع رفع القدمين يمكن أن يساعد في تحسين الدورة الدموية وخفض ضغط الدم.
4-خفض تناول الملح: التقليل من الصوديوم في النظام الغذائي يساعد على التحكم في ضغط الدم على المدى الطويل.
5-ممارسة التمارين الخفيفة: المشي أو التمارين التنفسية يمكن أن تساهم في تحسين صحة القلب وتنظيم ضغط الدم.