الخميس 31 يوليو 2025 | 03:03 صباحاً
عدد ساعات النوم الكافية
لم يعد النوم يُنظر إليه كفترة من الخمول الجسدي، بل بات يُعد عنصرًا أساسيًا في تعزيز وظائف الدماغ، ودعم القدرة على التركيز والتعلّم، وتحسين الأداء اليومي بشكل عام.
وتشير تقارير طبية حديثة، من بينها ما نشره موقع healthhub، إلى أن الحصول على قسط كافٍ من النوم يرتبط مباشرةً باتخاذ قرارات صحية أفضل، والابتعاد عن الإفراط في تناول الطعام أو الانجراف نحو الوجبات السريعة.
فالنوم السليم لا يساعد فقط على تحسين الذاكرة وتنظيم المشاعر، بل يساهم أيضًا في الحفاظ على التوازن الغذائي وتقليل التوتر، لكن ما هي المدة المثلى للنوم التي يحتاجها الإنسان للحفاظ على وظائفه الذهنية والجسدية في حالة جيدة؟
عدد ساعات النوم حسب الفئة العمرية
تختلف مدة النوم المثالية باختلاف العمر، إلا أن البالغين ممن تجاوزوا سن 18 عامًا يُنصحون بالحصول على ما لا يقل عن 7 ساعات من النوم كل ليلة، وقد يحتاج البعض إلى ساعات أكثر بقليل، اعتمادًا على نمط حياتهم وصحتهم العامة.
وتشدد التوصيات الطبية على أهمية الالتزام بساعات النوم المناسبة، لما لها من دور في الوقاية من العديد من الاضطرابات الجسدية والنفسية.
نصائح لنوم صحي وهادئ
للوصول إلى نوم منتظم وعميق، ينصح المختصون باتباع مجموعة من العادات الصحية، من أبرزها:
- ممارسة النشاط البدني بانتظام: تُعد التمارين الرياضية عاملًا مساعدًا لتحسين جودة النوم، خاصةً إذا مورست خلال ساعات النهار أو في وقت مبكر من المساء.
- تمارين الاسترخاء: تساعد تقنيات الاسترخاء مثل تمارين التنفس العميق أو التمدد البسيط قبل النوم على تقليل مستويات التوتر وتهيئة الجسم للنوم.
- الالتزام بروتين ليلي منتظم: الذهاب إلى السرير في نفس الوقت يوميًا، وتهيئة الجسم للنوم من خلال أنشطة هادئة مثل القراءة أو الاستحمام بالماء الدافئ، يُسهم في تعزيز إيقاع الساعة البيولوجية.
- الاستماع إلى موسيقى هادئة: أثبتت دراسات أن الموسيقى ذات الإيقاع البطيء تساعد على تهدئة الجهاز العصبي وتُحسن من جودة النوم بشكل ملحوظ.
ويؤكد الأطباء والمتخصصون أن التعامل الجاد مع مسألة النوم ليس رفاهية، بل ضرورة للحفاظ على الصحة الجسدية والعقلية، فإهمال هذه العادة قد يؤدي إلى تراكم التوتر، وضعف التركيز، وتدهور الأداء العام في العمل أو الدراسة، فضلًا عن تأثيراته السلبية على المناعة والتمثيل الغذائي.
اقرأ ايضا
إخلاء مسؤولية إن موقع عاجل نيوز يعمل بطريقة آلية دون تدخل بشري،ولذلك فإن جميع المقالات والاخبار والتعليقات المنشوره في الموقع مسؤولية أصحابها وإداره الموقع لا تتحمل أي مسؤولية أدبية او قانونية عن محتوى الموقع.
