ارتفاع ضغط الدم من الأمراض المزمنة الشائعة التي يعاني منها ملايين الأشخاص حول العالم، إلا أنه يمكن التحكم فيه عبر اتباع أسلوب حياة صحي بجانب العلاج الدوائي.
ووفقًا لجمعية القلب الأمريكية (AHA)، فإن الالتزام ببعض العادات اليومية يساعد على خفض ضغط الدم بشكل طبيعي ويحافظ على صحة القلب.
1- النوم والاستيقاظ في نفس الوقت يوميًا
الحفاظ على روتين نوم ثابت يساهم في تنظيم ضغط الدم، حيث يحتاج البالغون إلى 7-9 ساعات من النوم يوميًا.
النوم المنتظم مع تهيئة بيئة هادئة ومريحة يساعد الجسم على الاسترخاء ويمنع ارتفاع الضغط.
2- اتباع نظام "داش" الغذائي
يُعد نظام DASH من أفضل الأنظمة الغذائية لمرضى ضغط الدم المرتفع، حيث يقوم على تقليل استهلاك الملح والسكر والدهون المشبعة، مع زيادة تناول الخضروات، الفواكه، الحبوب الكاملة، الأسماك، والبقوليات، وهو ما يساهم في تحسين صحة القلب وخفض الضغط.
3- ممارسة النشاط البدني
الرياضة من أقوى الوسائل الطبيعية للتحكم في ضغط الدم، إذ يُنصح بممارسة 150 دقيقة أسبوعيًا من التمارين متوسطة الشدة، مثل المشي أو الجري.
النشاط البدني لا يخفض ضغط الدم فقط، بل يحسن المزاج ويقلل خطر الإصابة بأمراض القلب.
4- السيطرة على التوتر
التوتر النفسي أحد العوامل الرئيسية التي تؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم.
ممارسة التأمل، التنفس العميق، أو قضاء وقت في أنشطة مريحة يساعد على تقليل مستويات الكورتيزول وتحقيق الاستقرار النفسي والجسدي.
5- تناول الأدوية في مواعيدها
رغم أهمية العادات الصحية، فإنها لا تغني عن العلاج الدوائي.
لذا يجب الالتزام بتعليمات الطبيب وتناول الدواء في الوقت المحدد لضمان السيطرة على ضغط الدم بشكل فعّال.
