منظمة الصحة العالمية تكشف عن 17 طريقة لخفض ضغط الدم دون أدوية

حذرت منظمة الصحة العالمية من خطورة ارتفاع ضغط الدم، والذي يصيب نحو مليار شخص حول العالم، مشيرة إلى أنه يعد من أبرز أسباب الوفاة المبكرة والإعاقة، خاصة في إقليم شرق المتوسط.

وأكدت المنظمة أن الاكتشاف المبكر وقياس ضغط الدم بدقة والالتزام بإدارته، أمور أساسية للوقاية من مضاعفاته الخطيرة، مثل السكتات الدماغية، والأزمات القلبية، وفشل الكلى، ومشكلات القلب المزمنة.

وبينما يُعد العلاج الدوائي أساسياً للعديد من الحالات، أظهرت دراسات حديثة إمكانية خفض ضغط الدم المرتفع عبر مجموعة من التغييرات في نمط الحياة، دون الحاجة إلى أدوية، لكن دائماً تحت إشراف طبي.

17 طريقة طبيعية فعالة للمساعدة في خفض ضغط الدم:

1. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام
   المشي اليومي لمدة 30 دقيقة أو ممارسة الرياضة المعتدلة 150 دقيقة أسبوعياً يعزز من كفاءة القلب ويخفض الضغط في الشرايين.
2. تقليل استهلاك الصوديوم (الملح)
   خفض تناول الأطعمة المصنعة واستبدال الملح بالتوابل الطبيعية يساعد في تقليل ضغط الدم.
3. زيادة تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم
   مثل الموز، الطماطم، البطاطس، السبانخ، والأفوكادو، إذ يساهم البوتاسيوم في توازن السوائل وتقليل تأثير الصوديوم.
4. تقليل الكافيين
   الكافيين قد يرفع ضغط الدم مؤقتاً، خاصة لدى الأشخاص الحساسين له، لذا يُنصح بالاعتدال في استهلاكه.
5. إدارة التوتر
   من خلال تقنيات مثل الاستماع للموسيقى الهادئة، وتخفيف ضغوط العمل، ما يساعد في تهدئة الجهاز العصبي.
6. تناول الشوكولاتة الداكنة أو الكاكاو
   لاحتوائه على مركبات الفلافونويد التي تساعد في توسيع الأوعية الدموية.
7. فقدان الوزن
   إنقاص 5% فقط من الوزن الزائد قد يؤدي إلى تحسن ملحوظ في ضغط الدم، خاصة عند الدمج مع الرياضة.
8. الإقلاع عن التدخين
   كل سيجارة ترفع الضغط مؤقتاً، كما أن المواد السامة في التبغ تضر الأوعية الدموية.
9. تقليل السكر والكربوهيدرات المكررة
   الأنظمة الغذائية منخفضة السكر والسكريات المضافة تحسن من ضغط الدم ومؤشرات القلب.
10. تناول التوت والفاكهة الغنية بالبوليفينول
    تساعد في تحسين صحة القلب وخفض الضغط عبر تقليل الالتهاب وتحسين الدورة الدموية.
11. ممارسة التأمل والتنفس العميق
    تقنيات التنفس البطني مرتين يومياً قد تسهم في خفض ضغط الدم بشكل فعّال.
12. زيادة الكالسيوم في النظام الغذائي
    من خلال منتجات الألبان، الخضروات الورقية، والتوفو، إذ يرتبط الكالسيوم بضغط دم أكثر استقراراً.
13. مستخلص الثوم المعتق
    أظهر فعالية في دعم خفض ضغط الدم عند استخدامه كمكمل غذائي.
14. بروتين مصل اللبن (Whey protein)
    يحسن من وظائف الأوعية الدموية ويساعد في خفض الضغط.
15. زيت السمك (أوميغا-3)
    يعزز من صحة القلب ويقلل من ضغط الدم لدى بعض الأشخاص.
16. شاي الكركديه
    يحتوي على مركبات طبيعية توسع الأوعية الدموية وتقلل من ضغط الدم.
17. الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم
    مثل الحبوب الكاملة، المكسرات، الخضروات الورقية، التي تدعم استرخاء الأوعية الدموية وتحافظ على التوازن.

توجيه مهم من الصحة العالمية:

وتؤكد منظمة الصحة العالمية على أهمية الفحص المنتظم لضغط الدم لجميع البالغين، واعتماد نمط حياة صحي للوقاية من أخطر مضاعفاته، مؤكدة أن "ارتفاع ضغط الدم قد لا تظهر له أعراض، لكنه يهدد الحياة بصمت".