يعانى الكثيير منا من الامساك وقد يغفل عن اسبابه ولانه يغفل عن اسبابه فقد يغرق فيها ومن ثم يصاب بمضاعفات فيما بعد مما يجعله يلجأ للطبيب او لبعض الدويه الكيماويه التى تضره فيما بعد وقد يغفل عن الامر . مما يجعله يحاول يبحث عن طرق لعلاج هذا الامر ولكن دون جدوى حتى يصل الامر معه للضرر
لذا فى ذلك التقرير نعرض لاسباب الامساك وأعراضه وايضا مجموعه الاطعمه التى قد يحذر منها الاطباء من تنوالها فاليك بها ومعلومات عن موضوع الامساك
معلومات عنه وعن اسبابه
الإمساك هو صعوبة أو بطء في حركة الأمعاء، ويُسبب برازًا صلبًا وجافًا يصعب إخراجه، وينتج عن أسباب متعددة منها قلة تناول الألياف والسوائل، وقلة الحركة البدنية، وتغيير الروتين اليومي كما يمكن أن يكون الإمساك عرضًا لبعض الأدوية أو الحالات الطبية مثل قصور الغدة الدرقية أو القولون العصبي
أسبابه
النظام الغذائي وقلة السوائل:
يؤدي تناول كمية قليلة من الألياف والماء إلى جعل البراز صلبًا، مما يصعب عملية الإخراج [1، 2].
الخمول البدني:
قلة النشاط البدني وعدم ممارسة الرياضة تؤثر على حركة الأمعاء الطبيعية
تغييرات الروتين:
السفر أو أي تغييرات في الروتين اليومي يمكن أن تؤثر على انتظام حركة الأمعاء
تجاهل الرغبة في التبرز:
مقاومة الحاجة للذهاب إلى المرحاض يمكن أن تزيد من الإمساك وتؤدي إلى تصلب البراز
الأدوية:
بعض الأدوية كمسكنات الألم ومضادات الاكتئاب ومكملات الحديد والكالسيوم يمكن أن تسبب الإمساك كأثر جانبي
الحالات الطبية:
مشاكل الغدد الصماء مثل قصور الغدة الدرقية، السكري، ومتلازمة القولون العصبي قد تسبب الإمساك
الاطعمه التى ينصح الاطباء بتجنبها منعا للامساك
الأطعمة الغنية بالسكر
أن تؤدي إلى الإمساك، لأنها يمكن أن تسبب اضطرابًا في حركة الأمعاء.
الأطعمة الغنية بالدهون
تؤدي إلى الإمساك، لأنها يمكن أن تبطئ من حركة الأمعاء.
- الأطعمة منخفضة الألياف
تؤدي إلى الإمساك، لأن الألياف تساعد في تحسين حركة الأمعاء.
منتجات الألبان
تؤدي إلى الإمساك لدى بعض الأشخاص، خاصة إذا كانوا يعانون من حساسية اللاكتوز.
الأطعمة المعالجة
تؤدي إلى الإمساك، لأنها غالبًا ما تكون منخفضة الألياف وغنية بالسكر والدهون.
- الأطعمة التي تحتوي على الكافيين
الأطعمة التي تحتوي على الكافيين يمكن أن تؤدي إلى الإمساك، لأن الكافيين يمكن أن يسبب الجفاف ويؤثر على حركة الأمعاء.
أطعمه اخرى يجب تجنبها للتخلص من الامساك
الوجبات السريعة
تميز بكونها غنية بالدهون والسكر ومنخفضة الألياف، مما يمكن أن يؤدي إلى الإمساك.
الحلويات
غالبًا ما تكون غنية بالسكر، مما يمكن أن يؤدي إلى الإمساك.
الأطعمة المقلية
الأطعمة المقلية مميزة بكونها غنيه بالدهون ، مما يمكن أن يؤدي إلى الإمساك.
- اللحوم الحمراء
اللحوم الحمراء يمكن أن تؤدي إلى الإمساك إذا تم تناولها بكميات كبيرة.
نصائح عامة لتجنب الامساك
- تناول الأطعمة الغنية بالألياف: يساعد في تحسين حركة الأمعاء وتجنب الإمساك.
- شرب الكثير من الماء: يساعد في تحسين حركة الأمعاء وتجنب الإمساك.
- ممارسة الرياضة بانتظام: تساعد في تحسين حركة الأمعاء وتجنب الإمساك.
- تناول الطعام بانتظام: يساعد في تحسين حركة الأمعاء وتجنب الإمساك.
نصائح عامة
تجنب مثل هذه الأطعمة الغنية بالسكر والدهون.
- الوجبات السريعة والحلويات.
نصائح لتجنب الإمساك
تناول الأطعمة الغنية بالألياف وشرب الكثير من الماء وممارسة الرياضة بانتظام يمكن أن يساعد في تجنب الإمساك.
