يعد مرض السكري من أكثر الأمراض المزمنة انتشارًا حول العالم، ويحتاج إلى إدارة دقيقة للحفاظ على مستويات السكر في الدم ضمن الحدود الطبيعية وبجانب الأدوية، هناك طرق طبيعية فعالة يمكن أن تساعد في التحكم بالسكري، خاصة في الحالات المبكرة أو النوع الثاني، وتُعد هذه الطرق أساسية لأي نمط حياة صحي.
أولًا: النظام الغذائي المتوازن
الطعام هو حجر الأساس في التحكم بالسكري، ومن المهم اختيار:
كربوهيدرات معقدة مثل الشوفان، القمح الكامل، والبقوليات.
ألياف غذائية تساعد في إبطاء امتصاص السكر مثل الخضروات الورقية، والتفاح، والعدس.
بروتينات خالية من الدهون مثل السمك، الدجاج، والبيض.
دهون صحية مثل زيت الزيتون، والمكسرات النيئة، والأفوكادو.
تجنب السكريات المضافة والمشروبات الغازية.
ثانيًا: ممارسة الرياضة بانتظام
النشاط البدني يساعد على تحسين حساسية الجسم للأنسولين، ومن أمثلة التمارين المفيدة:
المشي السريع لمدة 30 دقيقة يوميًا
السباحة
ركوب الدراجة
تمارين المقاومة (مثل الأوزان الخفيفة أو تمارين الجسم)
ثالثًا: المراقبة الذاتية لمستوى السكر
قياس مستويات السكر في الدم بانتظام يساعد على فهم تأثير الطعام والنشاط على الجسم، ويمنح المريض قدرة أكبر على التفاعل السريع مع أي ارتفاع أو انخفاض.
رابعًا: التحكم في التوتر والضغوط النفسية
الإجهاد يرفع مستوى السكر في الدم عن طريق إفراز هرمونات مثل الكورتيزول، لذلك من المهم:
ممارسة التأمل أو اليوغا
تخصيص وقت للراحة والأنشطة الممتعة
الحصول على نوم كافٍ (7–8 ساعات يوميًا)
خامسًا: أعشاب ومكملات داعمة (بعد استشارة الطبيب)
بعض الأعشاب والمكونات الطبيعية أظهرت قدرة على تحسين التحكم في سكر الدم، مثل:
القرفة
الحلبة
الكركم
خل التفاح (مخفف بالماء قبل الوجبات)
ملاحظة: لا يُنصح باستخدامها بديلاً عن العلاج دون موافقة الطبيب.
سادسًا: خفض الوزن إذا كان زائدًا
فقدان من 5% إلى 10% من وزن الجسم يمكن أن يحسن بشكل ملحوظ من حساسية الإنسولين ومستوى السكر في الدم.
التحكم في مرض السكري لا يعتمد فقط على الدواء، بل على أسلوب حياة متكامل يعتمد على الغذاء الصحي، والنشاط البدني، والمراقبة المستمرة، والهدوء النفسي هذه العوامل معًا تُعد وصفة طبيعية وفعالة للحفاظ على توازن السكر وتجنب المضاعفات والأهم من ذلك أن التغيير يبدأ من قرارك أنت.
