يشعر الكثير من الأشخاص بالقلق والتوتر نتيجة ضغوط الحياة اليومية، سواء بسبب العمل أو الدراسة أو المشكلات الشخصية، ورغم أن هذه المشاعر طبيعية في بعض المواقف، إلا أن استمرارها يؤثر سلبًا على الصحة النفسية والجسدية، ولحسن الحظ، يمكن السيطرة على القلق والتوتر بطرق طبيعية مجربة وفعالة تساعد على استعادة الهدوء وضبط النفس وتحسين جودة الحياة، وفقُا لما تم نشره بموقع “Mayo Clinic”.
طرق طبيعية وفعالة للتخلص من التوتر والأرق
ابدأ بممارسة تمارين التنفس العميق
اجلس في مكان هادئ وأغلق عينيك، ثم خذ نفسًا عميقًا من الأنف واحبسه لثوانٍ قبل إخراجه ببطء من الفم، كرر هذه العملية عدة مرات لتساعد على تهدئة الجهاز العصبي وخفض معدل ضربات القلب، مما يقلل من الإحساس بالتوتر.
مارس النشاط البدني بانتظام
قم بالمشي أو ممارسة اليوغا أو أي نشاط رياضي تحبه لمدة 20 إلى 30 دقيقة يوميًا، تساعد الحركة على إفراز هرمونات السعادة مثل السيروتونين والإندورفين، مما يحسن المزاج ويقلل القلق.
اعتمد على النظام الغذائي الصحي
تناول أطعمة غنية بالمغنيسيوم مثل المكسرات والخضروات الورقية، وأدرج الأطعمة المحتوية على أحماض أوميجا-3 مثل الأسماك، تجنب الإفراط في الكافيين والسكريات، لأنها قد تزيد من حدة القلق.
حافظ على النوم المنتظم
احرص على النوم 7 إلى 8 ساعات يوميًا، مع تجنب استخدام الهاتف أو مشاهدة الشاشات قبل النوم بساعة، يساعد النوم الجيد على إعادة التوازن للجهاز العصبي وتقليل القلق.
جرب الأعشاب المهدئة الطبيعية
اشرب شاي الأعشاب مثل البابونج أو اللافندر أو النعناع، فهي تحتوي على مركبات تساعد على الاسترخاء وتهدئة الأعصاب.
خصص وقتًا للاسترخاء والهوايات
اقرأ كتابًا، استمع للموسيقى الهادئة، أو مارس هواية تحبها، يمنحك ذلك فرصة لتصفية ذهنك والابتعاد عن مصادر القلق.
ابتعد عن التفكير المفرط
درّب نفسك على التركيز على اللحظة الحالية بدلًا من القلق بشأن المستقبل أو الماضي، ويمكنك ممارسة التأمل أو الكتابة للتعبير عن أفكارك والتخلص منها، وباتباع هذه الطرق الطبيعية بانتظام، يمكنك التخلص من القلق والتوتر بشكل فعال، واستعادة الإحساس بالراحة النفسية والتوازن في حياتك.
